跑步是一項非常有益身心的運動，不僅能夠讓我們保持健康，還能帶來健美的體態，許多人都想加入跑步的隊伍，但卻總是邁不開腿，下面介紹了6個習慣，能夠幫助你有一個好的開始。
1.找一個愛路跑的動機
許多新手認為耐力差，身體容易疲累、肌肉酸痛，是他們慢跑時遇到的障礙。跑步動機很重要，動機是一種心理因素，動機越強烈，越愛跑，在「愛」的前提下，就會越加註意安全，避免讓自己深陷傷害之中。有網友列舉了自己的親身經歷：以前不愛路跑，後來買了一支具有量心跳、計算卡路里的多功能體適能手錶，為了研究這支表的功能，他邁開雙腳跑了起來，果真跑出興趣，一路挑戰半馬及全馬。
2.循序漸進的跑
平時沒有運動習慣的人，一下子參加10公里、半馬、全馬以上的路跑比賽，一定會力不從心、氣喘吁吁、肌肉算痛，專家建議要循序漸進的跑，先從身體可承受的量及頻率開始跑，能跑3公里，就不要跑6公里，每周規律跑3天，等到身體協調性穩定了，能夠適應路跑步調，再開始持續提升體力及續航力，鼓勵很舒服、很快樂地路跑，就不會半途而廢。
3.選擇符合自己的裝備
穿對跑鞋、衣褲，有助提高路跑的樂趣。不是每一雙運動鞋都可以穿着路跑，所以不要穿着籃球鞋、休閑鞋、帆船鞋路跑，因為鞋底紋路不深，抓地力弱，容易扭傷腳踝、滑倒跌傷。
至於衣褲，建議要穿透氣、易排汗的聚脂纖維材質，純棉衣褲的吸汗力強，但不透氣、不易散熱，很容易黏住身體，反而感覺不舒服，皮膚易癢、起疹子。
4.跑出節奏順序
愛路跑的人，會帶着事先計畫好的路跑藍圖跑，依據藍圖指示，一關一關的前進，既輕鬆，又能跑出好成績。愛當周末運動員的跑者，往往沒有這張藍圖，經常會跑出肌肉酸痛、肌腱及筋膜發炎、韌帶斷裂的運動傷害，專業醫師建議路跑者應先在心中規劃路跑的順序與時間長度，這規劃是專屬於個人的。
- 做熱身操，提高身體體溫、柔軟僵硬的肌肉。
- 邁開腳步往前跑。跑步時，呼吸節奏需與步伐大小做連結，發現呼吸急促，越跑愈喘時，步伐要開始放慢，或換成健走調呼吸，等到呼吸穩定了，步伐可再回復正常。
- 路跑結束後，需做收操、冰敷及按摩，以促進新陳代謝，降低乳酸堆積的酸痛感。
5.補充足夠的水分
劇烈運動時，身體散熱需要足夠水分，為了保持體內水分充足，需持續規律的喝水，補充身體缺乏的水分，避免身體缺水造成熱中暑、熱昏厥、抽筋的情形。跑步前30分鐘，需補充250～500cc白開水。跑步中，跑了15分鐘，宜補充100～200cc的水，若要持續跑步1小時以上，可補充含有電解質、鈉、氯離子的運動飲料。路跑後，不妨飲用低糖、含電解質的運動飲料，有助體力的恢復。
6.在最適合的場地路跑
有人覺得PU跑道平坦、少有凹洞，最不會受傷，而山間秘境，道路凹凸不平，容易扭傷腳踝，實際上，路跑場地的完善與否，雖和運動傷害有相關性，但關鍵還是在路跑者的選擇及專心程度。一個身心狀態良好，技術成熟的跑者，可挑戰山間秘境的蜿蜒山路，且不會受到任何傷害；相對地，身心狀況不良、技術不到位的路跑者，即使跑在PU跑道上，也會受傷。無論是在哪一種場地路跑，都不要在太熱、太冷、下大雨等天候不佳的情況下貿然跑步，以免提高運動傷害的機率。
看了上面的分享，是不是覺得堅持跑步也沒有那麼難？不如從現在開始培養習慣，跑起來吧~！
