跑步是一项非常有益身心的运动，不仅能够让我们保持健康，还能带来健美的体态，许多人都想加入跑步的队伍，但却总是迈不开腿，下面介绍了6个习惯，能够帮助你有一个好的开始。
1.找一个爱路跑的动机
许多新手认为耐力差，身体容易疲累、肌肉酸痛，是他们慢跑时遇到的障碍。跑步动机很重要，动机是一种心理因素，动机越强烈，越爱跑，在「爱」的前提下，就会越加注意安全，避免让自己深陷伤害之中。有网友列举了自己的亲身经历：以前不爱路跑，后来买了一支具有量心跳、计算卡路里的多功能体适能手表，为了研究这支表的功能，他迈开双脚跑了起来，果真跑出兴趣，一路挑战半马及全马。
2.循序渐进的跑
平时没有运动习惯的人，一下子参加10公里、半马、全马以上的路跑比赛，一定会力不从心、气喘吁吁、肌肉算痛，专家建议要循序渐进的跑，先从身体可承受的量及频率开始跑，能跑3公里，就不要跑6公里，每周规律跑3天，等到身体协调性稳定了，能够适应路跑步调，再开始持续提升体力及续航力，鼓励很舒服、很快乐地路跑，就不会半途而废。
3.选择符合自己的装备
穿对跑鞋、衣裤，有助提高路跑的乐趣。不是每一双运动鞋都可以穿着路跑，所以不要穿着篮球鞋、休闲鞋、帆船鞋路跑，因为鞋底纹路不深，抓地力弱，容易扭伤脚踝、滑倒跌伤。
至于衣裤，建议要穿透气、易排汗的聚脂纤维材质，纯棉衣裤的吸汗力强，但不透气、不易散热，很容易黏住身体，反而感觉不舒服，皮肤易痒、起疹子。
4.跑出节奏顺序
爱路跑的人，会带着事先计画好的路跑蓝图跑，依据蓝图指示，一关一关的前进，既轻松，又能跑出好成绩。爱当周末运动员的跑者，往往没有这张蓝图，经常会跑出肌肉酸痛、肌腱及筋膜发炎、韧带断裂的运动伤害，专业医师建议路跑者应先在心中规划路跑的顺序与时间长度，这规划是专属于个人的。
- 做热身操，提高身体体温、柔软僵硬的肌肉。
- 迈开脚步往前跑。跑步时，呼吸节奏需与步伐大小做连结，发现呼吸急促，越跑愈喘时，步伐要开始放慢，或换成健走调呼吸，等到呼吸稳定了，步伐可再回复正常。
- 路跑结束后，需做收操、冰敷及按摩，以促进新陈代谢，降低乳酸堆积的酸痛感。
5.补充足够的水分
剧烈运动时，身体散热需要足够水分，为了保持体内水分充足，需持续规律的喝水，补充身体缺乏的水分，避免身体缺水造成热中暑、热昏厥、抽筋的情形。跑步前30分钟，需补充250～500cc白开水。跑步中，跑了15分钟，宜补充100～200cc的水，若要持续跑步1小时以上，可补充含有电解质、钠、氯离子的运动饮料。路跑后，不妨饮用低糖、含电解质的运动饮料，有助体力的恢复。
6.在最适合的场地路跑
有人觉得PU跑道平坦、少有凹洞，最不会受伤，而山间秘境，道路凹凸不平，容易扭伤脚踝，实际上，路跑场地的完善与否，虽和运动伤害有相关性，但关键还是在路跑者的选择及专心程度。一个身心状态良好，技术成熟的跑者，可挑战山间秘境的蜿蜒山路，且不会受到任何伤害；相对地，身心状况不良、技术不到位的路跑者，即使跑在PU跑道上，也会受伤。无论是在哪一种场地路跑，都不要在太热、太冷、下大雨等天候不佳的情况下贸然跑步，以免提高运动伤害的机率。
看了上面的分享，是不是觉得坚持跑步也没有那么难？不如从现在开始培养习惯，跑起来吧~！
